新北市色彩艾瑪直排輪教學團隊

關於部落格
諮詢專線:0936-943548(柚子老師)
  • 30773

    累積人氣

  • 0

    今日人氣

    0

    訂閱人氣

【運動前中後怎麼補水?】

 【圖文提供/TALK滔客線上雜誌】 2015年8月13日 08:30


 

1.運動前

運動前很多人都會忽略掉喝水,其實運動前就必須預先補充水分,運動前的飲水大約以簡易的補充為主,約以100ml~150ml為佳(大約1~2個紙杯的飲水量),不需要喝太多過飽;運動前的喝水可以讓身體細胞可以先補充水分,促進血液循環順暢,進而加速運動中的氧氣與養分供給,也可以讓運動中的表現更好。

如果在戶外運動,溫度超過28度以上之情形運,運動前的喝水更是重要,補充水分外,更預防發生熱中暑的情形出現,避免發生不必要的運動傷害。冬天的溫度低,如果在運動前可以略引溫熱的水,甚至可以加速血液循環,幫助暖身,讓運動的效果可以更快達到。

2.運動中

運動中因為體溫升高,並且汗水的流失情形出現,因此運動中也需要補充水分。補充的原則大約以一次50ml~100ml為佳,但不限補充一次,補充的次數會依據運動的時間長短、強度、環境等所有影響;喝的時候也不建議喝太多,避免吸收不完而造成胃部的負擔。

運動中的補充水分,更有降低人體溫度的重要功能,因為人體在運動當中容易讓體溫上升,水分的補充更有降溫的作用,避免體溫升溫過高,容易讓身體造成熱傷害的產生,時間長的運動若不補充足夠,也會讓身體相當嚴重的傷害,甚至影響到腎臟功能。

3.運動後

運動後的補充水分,主要是以補充運動當中所喪失的水分為主,因此水分的補充大約以300ml~500ml不等,甚至可以更多,但並非一次飲用完畢,而是循序漸進式的大約在運動後的兩個小時內可以逐漸喝完,讓身體可以逐漸吸收。

運動後的喝水除補充身體失去的水分,還有恢復正常體溫、穩定身體的作用。以一個小時的運動長度舉例,前後至少大約是要補充500~600ml總量的水為最佳的比例。

喝什麼也是很重要的,主要建議以單純的水為最佳的選擇,可以避免腎臟的負擔過重,也可以達到單純的補充效果。但是如果是屬於大量運動、或是運動希望在運動當中補充部分的能量(例如飯前運動),是可以飲用少部分的運動飲料,或是採取運動飲料減半加水的模式飲用,要注意飲料內的鈉含量的攝取。任何的補給品在補充也要包含計算在內,補給品與運動飲料建議最好避免同時飲用,或是運動後的補充也要扣除在運動中喝的。


 



相簿設定
標籤設定
相簿狀態